Завдяки високому вмісту насичених жирів, які потрібні на кето-дієті, ви, можливо, не будете так часто відчувати бажання перекусити, як зазвичай. Але коли таке бажання виникає (а якщо ви любите перекушувати, то знаєте, що воно неодмінно настане), корисно мати запас плану дій. Це особливо важливо, якщо ваші улюблені ласощі включають в себе злакові батончики, чіпси або інші упаковані продукти з високим вмістом вуглеводів, так як вони не відповідають кето-дієті.
Ось ваш план дій: тримайте під рукою кілька простих закусок, щоб бути готовим до нападу голоду. Важливо, щоб вони були легко доступні, тому що коли ви голодні, у вас немає часу і бажання бігти в магазин або готувати щось складне. Саме тому ми склали цей список із 9 корисних перекусів для кето-дієти, які, найімовірніше, вже є на вашій кухні
1. Горіхи макадамія
Бурчить шлунок? Візьміть жменю горіхів макадамія, які містять найбільшу кількість жирів серед усіх видів горіхів. Вони також містять приблизно 7 грамів вуглеводів на 50 грамів горіхів.
2. Пекан
Пекан – чудовий вибір для кето-дієти завдяки вмісту жирів і білка. Він також багатий на магній, який підтримує здоров’я м’язів і нервів, а також допомагає контролювати рівень цукру в крові. З’їжте кілька горіхів прямо з упаковки або додайте їх у домашню закуску.
3. В’ялена яловичина
В’ялена яловичина – чудовий вибір з високим вмістом білка і низьким рівнем вуглеводів. Переконайтеся, що вона не містить доданого цукру, перевіривши список інгредієнтів.
4. Половина авокадо
Авокадо містить корисні мононенасичені жири, які знижують ризик серцевих захворювань. Спробуйте половинку авокадо, политу оливковою олією, посипану лимонним соком і морською сіллю.
5. Смузі з кокосом
Змішайте мигдалеву олію, несолодке мигдалеве молоко, зелень і протеїновий порошок для ситного перекусу. Додайте подрібнений несолодкий кокос для додаткового джерела жирів.
6. Рулетики з м’ясом і сиром
Змішайте скибочку індичої грудки зі шматочком сиру, додайте салат і гірчицю для легкого, смачного і низьковуглеводного перекусу.
7. Оливки
Оливки багаті корисними мононенасиченими жирами й антиоксидантами. Вони містять мало калорій і майже не містять вуглеводів.
8. Струнний сир
Вибирайте сир Чедер, Дорблю, Фелата або Моцарела – вони чудово підходять для кето-дієти.
9. Яйця
Яйця багаті корисними жирами і є відмінним джерелом білка. Тримайте кілька варених яєць у холодильнику для швидкого перекусу.
